super serie

[...] 7kg... Zacznij progresować, bo wiosło hantelka 7kg...to absurd ;-) Wybacz, nie chcę Cię urazić, ale dać Ci kopa do działania. Samo nic się nie zrobi...Musisz się przełamać i dodać obciążenia, masa ciała Ci w niczym nie przeszkadza. Skoro masz nielimitowaną liczbę ciężaru to super ;-) Ronn całkiem ok ten trening zrobi, możesz go wypróbować.

[...] wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też przy tym ładnie machnę %-) Wczoraj mega zabiegany dzień, dużo załatwiania i chodzenia co strasznie mnie wymęczyło. Ale pogoda była super, więc w sumie całkiem miło było :-) Tydzień 27 ( 26 tyg + 2 dn) Dieta -omlet owsiany,truskawki,banan -chleb razowy,schab ze śliwką,pomidory,fasolka,nektarynki [...]

[...] treningu 19.10 1Przysiad 2x92,2KGx5reps 2Wyciskanie stojac 62,2KGx5reps 3Martwy ciag 2x149,6KGx5reps -brzuszki 3x15reps Koniec treningu 19.50 +10minut rozciagania trening super szedł:D w martwym ciagu 2serie dlatego bo filmik nagrywalem i pierwszy troche ch.j.wo widac bylo wiec zrobilem jeszcze jedna serie:DDD mimo moich checi niemoge na YT [...]

Niestety nie i żałuję, bo patrząc na efekty początkujących dziewczyn, to ja w porównaniu do nich po pierwszych kilku miesiącach byłam w lesie Jestem teraz na treningach od Obliques i efekty są super. B1B2: robisz jako serię łączoną, czyli jedno ćwiczenie po drugim i dopiero po B2 jest przerwa.

Do Ostry74: Masz w 1 zakładce rozpisane. Już odpowiadam. Robię zawsze 4 serie progres cieżar po 12/10/8/min.6 i potem 5 super seria małym ciężarem bez odpoczynku po 4

[...] jakaś partia (nogi często nawet wcale) zostawała nie przetrenowana 2x. Współpraca z trenerem wiele zmieniła, zacząłem szybko progresować z ciężarem, plan jest ułożony super, nagle wiosło zyskało +20kg, serie na klatę lecą 100tką, a dipy, podciągania zamiast z własną masą (85) i na 10 ruchów (gdzie miałem upadek), obecnie wszystko robię z [...]

[...] ok 30powt aero 15min W przysiadach siadałem na prawde nisko ale kosztem ciężaru, sównica na max ciężarach + to że robiłem ją pierwszy raz zniszczyła mnie strasznie, uginanie i prostowanie dało już chyba maksymlanie mozliwa pompe przez co w MC na prostych musiałem zluzować.Trening super bez opyerdalania sie :D Miska: kcal 2690 B 239 W 231 T 91

[...] siadałem niżej ale kosztem ciężaru, sównica na max ciężarach + to że robiłem ją pierwszy raz zniszczyła mnie strasznie, uginanie i prostowanie dało już chyba maksymlanie mozliwa pompe przez co w MC na prostych musiałem zluzować.Trening super bez opyerdalania sie :D Miska: kcal 2690 B 239 W 231 T 91 http://www.youtube.com/watch?v=ZximNYLz3wE

[...] siadałem niżej ale kosztem ciężaru, sównica na max ciężarach + to że robiłem ją pierwszy raz zniszczyła mnie strasznie, uginanie i prostowanie dało już chyba maksymlanie mozliwa pompe przez co w MC na prostych musiałem zluzować.Trening super bez opyerdalania sie :D Miska: kcal 2690 B 239 W 231 T 91 http://www.youtube.com/watch?v=ZximNYLz3wE

[...] barki i ramiona ale zrobiłem nogi po namowach kolegi jutro beda barki i rece. Przechodzac do treningu przysiad robiłem wasko jak najnizej , sównica szeroko z wolnym negatywem dlatego ciezary mniejsze, uginanie super wydłużony negatyw paliło okropnie.Filmów nie udało sie nagrac bo nie było czym, jutro nakrece ;-) miska kcal 2609 B 234 W 210 T 91

[...] robilem z nim ta klatke myslalem sobie " kurde bedzie przekladania ciezarami , w ogole ja jestem slaby, zrobie sobie siary".. ..ale pomyslalem sobie ze bedzie to super motywacja dla mnie! no i zrobilem wiecej o 2 powtorzenia niz zwykle .. niby nic ale poszlo, poprostu pomyslalem sobie "kur.va musi to isc" Zmieniony przez - [...]

[...] kontraktu na walkę: „Nie sądzę, aby chciał ponownie walczyć, poza walką o tytuł. Myślę, że wierzy, że zasługuje na walkę o pas, więc dla niego walka z kimś takim jak ja jest super niebezpieczna. Dlaczego miałby się narażać na ryzyko utraty walki o tytuł? Szczególnie walcząc z ***** zabójcą. Ale nie obchodzi mnie to. To jest różnica między mną, (a [...]

[...] domowego z wlasnym ciezarem FBW na 6 seriach bez diety. wszystko nawet ladnie szlo ...dopóki nie zaczela sie stegnacja w masie . w tedy zamiast zwiekszyc diete dolozylem super ciezar na plecy i tyralem dalej. chocby gory sraly masa sie nie ruszala. Po jakims czasie rozpisalem diete. Zaczalem robic trening po 4 serie w tygodniu z 1min odp do [...]

Przetrenować? Po pierwszym spinningu moje czworogłowe błagały o litość. Na drugi dzien poszłam na następny spinning, później na trzeci, a za tydzień (ciągle z zakwasami), zostałam na dwa pod rząd. Moje nogi mnie nie lubią, ale ja je baaaaardzo Super czy gigant serie interesują mnie tylko w temacie nóg i brzucha (ale to już mam za sobą). Dzięki!

[...] tez mnie kreca. Na razie katuje na drazku, na rzymskiej z obciazeniem, AB Wheel, Janda sit up (tez sa dobre), plank itp. Uzywam tez do cwiczen koleczka: AB Wheel - to jest super przyrzad do cwiczen brzucha. Zobacz na Youtube. Tylko w staniu ostroznie - ja dalem rade zrobic w koncu ale krzyz na dole troche dostal i to doslownie w kosc - trzeba [...]

[...] że działa na treningu elegancko a później po treningu wieczorem lub na 2 dzień jest "zjazd" czyli nas muli po Show Time nie zauważyłem takich skutków a więc to jest super sprawa! Kolejną odżywką którą już zaczynam czuć to Anabolic Dream zestaw kreatyn jeśli zrobie w jakimś ćwiczeniu więcej niż 4 serie pompa sie pojawia spora oczywiście [...]

[...] (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy hantli bokiem stojąc w super serii ze wznosami w opadzie 3x15 progresja co trening tu jeszcze ma być uginanie sztangą prostą 4x8 progresja co trening (a serie wszystkie tym samym ciężarem) U wielu [...]

CYKL 3 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 12 kg super dobrałam ciężar, jest ciężko ale bez uszczerbku na technice 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30 kg w dwóch ostatnich seriach robiłam po 6, przy 4 seriach nie ma sznasy na więcej, no może 2 kg:-) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg ogólnie super, ostatnia seria trochę nieczysto technicznie za bardzo pochylałam się do przodu 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jestem w szoku w ostatniej serii podniosłam więcej niz moj rekord z początku [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg super, bardzo jestem zadowolona, zwłaszcza z techniki wykonania 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg było 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jak ostatnio [...]